祐天寺の少人数制ピラティスレッスン　ロゼット

いつもは階段を利用したり、
ウォーキングをされたりしている方でも、

この夏は

エスカレーターを利用したり、
室内で涼んでる、

ということが多い様です。



いいと思います！
異常気象ですからo(＞＜)o



ではでは、
涼しい室内で少し頑張りましょう☆



椅子に浅めに座ります。




片足ずつ膝を上げるだけ。

(息は、上げるときに吐く)


常に、頭のてっぺんを天井の方に伸ばしておきましょうね。



余裕があるかたは、
お次のバージョン☆



片膝ずつ伸ばしましょう。

(息は、伸ばすときに吐く)


膝から先だけが動いているように！



常に身体の軸がブレず、

姿勢が整ったまんまです♪



お尻、腰、肩などが崩れないように(^_-)




右左を1セットとして、10セット出来るといいですね。
出来そうな方は、10セット×２。

キツイ方は、５セット×２でもいいです。




腹筋・背筋・腸腰筋などを鍛え、ハムストリングス(太ももの裏)やお尻などのストレッチにもなります。



是非どうぞ☆