祐天寺の少人数制ピラティスレッスン ロゼット

健康で美しい身体をもとめるすべての方におくる  ピラティスインストラクターyuriのブログ


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かくれ家的スペースでストレッチ&ピラティス
ひとりひとりのコンディションに合わせた丁寧なレッスン


1レッスン4名までの少人数制。
予約制のため、あらかじめ電話にてご予約下さい。
 (空きが有る場合は当日でも参加頂けます)
  03-6228-0719

(非通知設定のお電話はお受けできませんので、ご了承下さい)

***レッスン料金***
入会金  5,000円
 シングルチケット  3,000円  有効期限/当日
 5レッスンチケット  12,500円(2,500円/1レッスン)  有効期限/2ヶ月
10レッスンチケット  20,000円(2,000円/1レッスン)  有効期限/4ヶ月
初回に限り、1,000円にてレッスンを体験して頂けます

クラス増設致しました
8/22 日曜11:30〜12:30クラス スタート
8/26 木曜10:00〜11:00クラス スタート

(本ブログに掲載のエクササイズ、ストレッチその他全ての画像・文章等の無断転載、引用をお断りさせて頂きます)

涼しい室内で足腰エクササイズ☆

いつもは階段を利用したり、
ウォーキングをされたりしている方でも、

この夏は

エスカレーターを利用したり、
室内で涼んでる、

ということが多い様です。



いいと思います!
異常気象ですからo(><)o



ではでは、
涼しい室内で少し頑張りましょう☆



椅子に浅めに座ります。
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片足ずつ膝を上げるだけ。
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(息は、上げるときに吐く)


常に、頭のてっぺんを天井の方に伸ばしておきましょうね。



余裕があるかたは、
お次のバージョン☆



片膝ずつ伸ばしましょう。
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(息は、伸ばすときに吐く)


膝から先だけが動いているように!



常に身体の軸がブレず、
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姿勢が整ったまんまです♪



お尻、腰、肩などが崩れないように(^_-)
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右左を1セットとして、10セット出来るといいですね。
出来そうな方は、10セット×2。

キツイ方は、5セット×2でもいいです。




腹筋・背筋・腸腰筋などを鍛え、ハムストリングス(太ももの裏)やお尻などのストレッチにもなります。



是非どうぞ☆
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